نصائح

6 أطباق لإعداد قائمة خفيفة ومغذية

6 أطباق لإعداد قائمة خفيفة ومغذية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في الاعتناء بنفسك ، فحاول تضمين المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. نقترح 6 أطباق ، من سلطة بداية إلى الحلوى ، حتى تتمكن من إعداد قائمة كاملة ومتوازنة.

الإعلان - اقرأ أدناه 1 سلطة البرتقال ، جبن الفيتا وجوز الصنوبر

المكونات (4 أشخاص):- 200 غرام جرجير
- 3 برتقال
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
- 40 غرام من الصنوبر والجوز
- 100 غرام جبنة فيتا

اصنع عصيرًا من البرتقال. قشر الأخريين مع وصول السكين إلى اللب ، أي ليس فقط إزالة الجلد ، ولكن أيضًا الجلد الرقيق الذي يغطي كل قطعة. افصل كل شريحة عن طريق القطع داخل بشرتها ، بحيث يبقى لب الثمرة فقط. بمجرد فصل جميع القطاعات ، قم بتقطيعها إلى قطع أصغر.

ضع العصير في وعاء من البرتقال ، ملعقة كبيرة من العسل و 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. فاز بمساعدة بعض قضبان.

غسل واستنزاف جرجير. نقطع جبنة الفيتا إلى زهر. قشر وتقسيم الصنوبر والجوز. قم بتجميع السلطة بوضع فراش من الجرجير ، وعليه قطع البرتقال والجبن والصنوبر. لبس قبل التقديم مباشرة حتى لا تصبح الأوراق باهتة.

يا لها من فكرة!
تذكر أنه إذا كانت الجرجير مريرة جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك دائمًا مزجها مع براعم أنواع أخرى من الخس والخضروات.

2 فلفل محشو بالخضروات

المكونات (4 أشخاص):- 1 كوسة
- 1 بصل أخضر
- 6 فلفل
- 1 ملعقة كبيرة من الدقيق
- 3 دل من الحليب
- 10 غرام من الزبدة
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية قشر وختم 2 من الفلفل والكوسة الصغيرة والبصل الأخضر. ضع مقلاة كبيرة على النار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يُضاف الفلفل والكوسة والبصل الأخضر المفروم. مقلي 3 أو 4 دقائق.

ضع مقلاة أخرى على النار مع 10 غرام من الزبدة وملعقة كبيرة من الدقيق. يقلب 30 ثانية ويضاف الحليب. يُتبّل المزيج ويُحرَّك حتى يثخن. أضف الخضروات من الخطوة السابقة ؛ الانسحاب. يجب أن يكون هناك bechamel خفيفة جدا.

قطع جزء السويقة من الفلفل 4 الأخرى وإزالة البذور ، بحيث يعمل الفلفل لاحتواء كريم الخضار. دهنها بزيت الزيتون واملأها بالشاميل. أخبز لمدة 15 دقيقة.

خذ ملاحظة!
يمكن أن يكون الفلفل أحمر أو أخضر أو ​​أصفر ، ولكن إذا كنت ستستخدمها كحاويات ، فاخترها مسطحة للوقوف على اللوحة.

3 تونة في صلصة الصويا المشوية مع الحمص

المكونات (4 أشخاص):- 500 غرام سمك التونة الزرقاء الزعنفة
- صلصة الصويا
- بذور السمسم
- 250 غرام من الحمص المطبوخ المعلب
- 1 ليمون
- كزبرة طازجة
- 1 ملعقة كبيرة من الطحينة
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- اخرج
- الفلفل

نظف التونة. ضعي 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون و 4 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا. يُضاف التونة وينقع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

شطف الحمص تحت الصنبور لإزالة الملح من السائل الحافظة. ضعيها في كأس خلاط مع الكزبرة المفرومة ، الطحينة ، عصير الليمون ، الزيت والملح. خفقت حتى يتم دمج المكونات في خليط متجانس وكريمة. إذا بقي شيء جاف ، أضيفي المزيد من الزيت.

إزالة التونة من ماء مالح وتضرب واحدة من وجوههم مع بذور السمسم. ضع مكواة على النار ، وحارًا ، ضع التونة بجانب البذور. اترك دقيقتين أو 3 دقائق. يُقدّم فوق الحمص ويُزيّن بالكزبرة الطازجة.

سوبر صحية
التونة هي واحدة من أكثر الأسماك الموصى بها من قبل خبراء التغذية لإسهامها الكبير في العناصر الغذائية وفوائدها الصحية.

4 حبة حمراء مع لحم الخنزير المشوي

المكونات (4 أشخاص):- 800 غرام لحم الخنزير
- 400 غرام من الفاصوليا الحمراء المطبوخة - ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- 2 الجزر
- 2 ثوم
- 1 بصل أخضر
- 1 لتر مرق اللحم البقري
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية Salpimentar والطلاء الخاصرة من لحم الخنزير مع القليل من زيت الزيتون. اخبز 30 دقيقة الانسحاب.

ضع مقلاة على النار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا وملعقة كبيرة من العسل. تسخين الخليط على نار عالية 2 دقيقة. بعد ذلك ، قم بدمج قطعة اللحم وحفظها حتى يتم تشريبها بالصلصة والزجاج.

قشر وقطع البصل الأخضر والجزر شرائح. ضع مقلاة على النار مع ملعقتين كبيرتين من الزيت ، و 2 من الثوم المسحوق ، والبصل الأخضر والجزر. يحفظ على نار متوسطة 5 دقائق ويضاف مرق اللحم والفاصوليا. استمر في النار لمدة 5 دقائق حتى يتم تقليل الصلصة. يُقدّم الطبق في شرائح رقيقة مع الفاصوليا كطبق جانبي.

نصيحة واحدة!
دع حقويه يبرد قليلاً قبل البدء في قطعه. يمكنك تغطية الشرائح بعصيرها حتى تكون أكثر طعمًا.

5 فواكه التنين مع صلصة المانجو

المكونات (4 أشخاص):- 2 دل من الحليب الخالي من الدسم
- 100 غرام من الصنوبر والجوز
- 2 زبادي يوناني
- 2 pitayas
- 1 مقبض
- 50 غرام من السكر
- 10 غرام من دقيق الصويا

قشر وقطع المانجو إلى قطع. ضعي قطع المانجو في كوب الخلاط مع 2 مل من الحليب الخالي من الدسم. سحق حتى تحصل على كريم خفيف ومتناسق ؛ الكتاب.

قشر وختم الصنوبر والجوز إلى قطع. ضع مقلاة على النار مع الصنوبر و 50 غراما من السكر وملعقتين كبيرتين من الماء. حرك مع ملعقة واترك الماء يستهلك. أضف 10 غراما من دقيق الصويا وحركه بحيث تكون الصنوبر مغلفة جيدا بالكراميل. إزالة والاحتياطي.

قشر وقطع البتات إلى شرائح. عند التقديم ، قم بتوزيع قاعدة من كريم المانجو على كل طبق. ضع شرائح pitaya في الأعلى ، بجانبها ، أضف ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني. وأخيرا ، يرش الصنوبر مقروص.

استمتع بها!
صلصة المانجو هي صلصة لذيذة ، بالإضافة إلى إعطاء نكهة خاصة ، توفر الفيتامينات والمواد المغذية
للكائن الحي

6 ماتشا الشاي studel

المكونات (4 أشخاص):- 60 غرام من السكر
- 90 غرام دقيق
- 10 غرام من شاي ماتشا
- 3 دل من الحليب
- 150 غرام من الجبن الكريمي
- 20 غرام من الزبدة
- 5 غرام من هلام محايد
- زيت عباد الشمس
- بيضتان
- اخرج

صب البيض في وعاء ، السكر وقليل من الملح. فاز بقوة. أضف الدقيق المنخل والشاي. يخفق الحليب ويضاف الزبدة المذابة. استمر في الضرب حتى تحصل على كريم متجانس. سلالة الخليط.

ضع مقلاة على النار والطلاء بخفة سطحه بالزيت. أضف فقط الكمية المناسبة من الكريم لتغطية سطح المقلاة. في أقرب وقت ممكن خلع من المقلاة ، يستدير. لا ينبغي أن تكون ذهبية. كرر حتى الانتهاء من الخلط.

اخلطي الجبنة في وعاء ، الكريما المخفوقة والسكر والجيلاتين مذابة سابقا في الماء. اخلطي ونشر كريب الشاي الأخضر مع الخليط ، وضع أحدهما فوق الآخر. ضعي الستودل في الثلاجة 60 دقيقة. يقدم مع الشاي الأخضر مع رشها على الوجه.

هل تعلم ماذا ...؟
تعتبر أوكيناوا باليابان واحدة من الأماكن في العالم التي يعيش فيها الناس لفترة أطول. ويعزى ذلك جزئيا إلى استهلاك شاي ماتشا.



تعليقات:

  1. Phineas

    يوافق ، إنه البديل الممتاز

  2. Bratilar

    أعتذر ولكن في رأيي أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  3. Oliverio

    أنا مطمئن ، ما هو - طريقة خاطئة.



اكتب رسالة